अगर आप स्विमिंग जानते हैं और सिर्फ शौकिया तौर पर ही स्विमिंग करते हैं, तो यकीन मानिए ये खबर आपके अंदर एक नया जोश भर देगी। इसके साथ ही जो लोग तैराकी बिल्कुल भी नहीं जानते हैं, वो भी इसके दस फायदे जानने के बाद स्विमिंग शुरू कर देंगे। थकावट भरे शारीरिक व्यायाम से कही ज्यादा अच्छा व्यायाम स्विमिंग को माना जाता है। स्विमिंग न सिर्फ शरीर को फिट रखने में आपकी मदद करता है बल्कि ये कई तरह की बीमारियों से भी रक्षा करता है। यह बताया इंदौर के सिंगापुर सिटी स्थित रेड रॉक क्लब के स्वीमिंग कोच ऑर फ़िटनेस ट्रेनर विरेंद्र चोपड़ा जिनका कहना है कि स्विमिंग एक कार्डियो वेस्कुलर एक्सरसाइज है। अगर आप रोजाना या फिर हफ्ते में 4 से 5 दिन भी स्विमिंग करते हैं तो ये आपके स्टेमिना को बढ़ाने में आपकी मदद करता है।
इसी के साथ स्विमिंग करने से आपका मानसिक तनाव कम होता है। अगर आप अपनी निजी ज़िंदगी या ऑफिस को लेकर तनावग्रस्त हो जाते हैं तो फिर स्विमिंग पूल पर जाकर स्विमिंग करना ना भूलें। रोज़ाना स्विमिंग करने से मोटापा भी नियंत्रित होता है। स्विमिंग करने से शरीर की कैलोरिज बर्न होती है जिससे मोटापा कम होने लगता है। एक स्टडी के मुताबिक रोज़ 30 मिनट तक तैरने से शऱीर से करीब 440 कैलोरी कम हो जाती है। स्विमिंग करते वक्त जब पूरे शरीर की ताक़त का इस्तेमाल होता है, तो उसे एक अच्छा वर्कआउट माना जाता है।
अगर आपको एक ऐसा व्यायाम पसंद है जिसमें पूरे शरीर का उपयोग होता है तो यकीन मानिए स्विमिंग से बेहतर व्यायाम और दूसरा कोई नहीं है। स्विमिंग करने से दिल की बीमारियों और ब्लड प्रेशर का खतरा कम हो जाता है। अगर आप रोज़ाना आधे घंटे तक स्विमिंग करते हैं तो इससे हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है। हर दिन तैरने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा नियंत्रित रहती है। फिट रहने के लिए शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होनी चाहिए। हफ्ते में पांच दिन तैरने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बैलेंस रहती है। रोज़ाना स्विमिंग करने से आपके शरीर की हड्डियों को ताकत मिलती है जिससे वो मज़बूत होती हैं। स्विमिंग करने से भविष्य में गठिया संबंधी परेशानी होने का खतरा भी कम हो जाता है।
इन बातों का विशेष ध्यान रखे।
1- वाटरप्रूफ सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें- वैसे तो आप जानते ही होंगे की सनस्क्रीन सूरज की किरणों से बचाता है. ऐसे में गर्मियों में लोग बहार निकलने से पहले सनस्क्रीन तो लगाते ही लगाते हैं, ताकि सूरज की किरणें उनकी त्वचा को नुकसान न पहुंचा पाएं. ऐसे में स्विमिंग पूल में जाने से पहले भी आप वाटरप्रूफ सनस्क्रीन लगाएं. दरअसल वाटरप्रूफ सनस्क्रीन न केवल सूरज की किरणों से बल्कि क्लोरीन वाटर से भी स्किन को प्रोटेक्ट करता है और नष्ट होने से बचाता है. ऐसे में ध्यान रहें, कि आप जब भी स्विमिंग पूल में जाएं सबसे पहले अपने चेहरे पर वाटरप्रूफ सनस्क्रीन लगा लें.
2- स्विमिंग पूल में जाने से पहले और बाद में नहा लें- स्विमिंग पूल में जाने से पहले स्किन सेल्स का हाइड्रेटेड रहना बहुत ज्यादा जरुरी है. ऐसे में सेल्स को हाइड्रेटेड रखने के लिए नहा लें, ताकि जब आप क्लोरीन वाटर में कदम रखेंगे तो आपकी स्किन सेल्स रूखे नहीं बल्कि हाइड्रेटेड होंगे जो क्लोरीन वाटर के इफ़ेक्ट को रिवर्स इफ़ेक्ट बना देते है, जिसका असर स्किन पर नहीं पड़ता है. ऐसे में स्विमिंग पूल से निकलने के बाद भी गुनगुने पानी से नहाना चाहिए. इससे क्लोरीन का जो भी असर होगा वह खत्म हो जाएगा. नहाने के बाद स्किन को मॉइचराइस कर लें ताकि आपकी स्किन बिलकुल सही रहे.
3- सप्ताह में एक बार बॉडी मसाज लें- यदि आप हर दिन स्विमिंग करना पसंद करते है, तो जायज़ सी बात है कि न चाहते हुए भी क्लोरीन वाटर का थोड़ा सा असर तो शरीर पर पड़ेगा ही पड़ेगा. ऐसे में, क्लोरीन वाटर के इफ़ेक्ट से बचने के लिए कम से कम सप्ताह में एक बार डीप बॉडी मसाज जरूर लें, ताकि यह आपके स्किन को लाभ पहुंचाए.
4- विटामिन सी का सेवन करें- जब आप अक्सर स्विमिंग करने जाते है, तो स्विमिंग पूल के पानी से न केवल आपकी स्किन रुखी पड़ जाती है बल्कि स्किन का पीएच लेवल भी ऊपर नीचे हो जाता है. ऐसे में स्किन के पीएच लेवल को बनाएं रखने के लिए विटामिन सी का सेवन करें. यदि आप विटामिन सी का सेवन नहीं करना चाहते है तो विटामिन सी के रूप में किसी स्किन प्रोडक्ट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. डाइट में विटामिन सी से भरपूर फल या सब्जियों का सेवन करें.
5- हाइड्रेटेड रहें- दिन भर में इतना पानी पिएं कि आपकी त्वचा को नमी पूरा करने के लिए पूल के पानी का जरुरत न पड़ें. इस तरह से हाइड्रेटेड रहने से आप क्लोरीन के पानी से बच सकते है. तो ध्यान रहें की पूल में जाने से पहले आप पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं.
