हर कोई इन दिनों पतला और सेहतमंद दिखने की चाहत रखता है लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल, खानपान के कारण वजन बढ़ने लगता है। बढ़ा हुआ वजन कई तरह की बीमारियों का कारण भी बन जाता है। लोग वजन कम करने और शरीर की चर्बी घटाने के लिए योग, एक्सरसाइज आदि को लेकर कई प्रयास करते हैं। नियमित योगाभ्यास या एक्सरसाइज से वजन काफी हद तक घट जाता है लेकिन एक्सरसाइज या योग करना छोड़ने पर फिर से वजन बढ़ सकता है।
ऐसे में काफी मेहनत के बाद भी बेली फैट घटता नहीं। इसलिए बिना मेहनत सिर्फ सुबह का नाश्ता सही समय पर करके वजन को कम किया जा सकता है। विशेषज्ञ के मुताबिक, नाश्ते के समय में बदलाव करके लोग लगभग पांच किलो तक वजन कम कर सकते हैं। चलिए जानते हैं वजन कम करने के लिए किस समय करें ब्रेकफास्ट।
विशेषज्ञ के मुताबिक, डिनर और ब्रेकफास्ट के बीच कम से कम 14 से 16 घंटे का गैप रखने से लोग स्वस्थ और फिट रहते हैं। हालांकि आज की बगड़ी दिनचर्या में लोगों के खाने पीने का समय भी बिगड़ गया है। लोग देर रात तक जागते हैं और कुछ न कुछ खाते-पीते रहते हैं। वहीं सुबह कॉलेज या आॅफिस के कारण या तो बिना नाश्ता किए बाहर निकल जाते हैं या फिर सुबह ही कुछ खा लेते हैं। ऐसे में उनके डिनर और ब्रेकफास्ट के बीच में गैप नहीं होता। जिसके कारण बैली फैट बढ़ने लगता है।
सुबह 11 बजे करें नाश्ता
विशेषज्ञ इंटरमिटेंट फास्टिंग की सलाह देते हैं। इसमें रात के खाने और सुबह के ब्रेकफास्ट के बीच अधिक गैप रखना होता है। इसके लिए विशेषज्ञ कहते हैं कि नाश्ते का समय बदलकर सुबह 11 बजे करें। किंग्स कॉलेज लंदन के जेनेटिक एपिडेमियोलॉजी के प्रोफेसर का कहना है कि वजन घटाने के लिए 11 बजे तक नाश्ता नहीं करना चाहिए।
14 घंटे रखें व्रत
एक रिसर्च रिपोर्ट में कहा गया कि रात का डिनर जल्दी करके आप सुबह के नाश्ते में कम से कम 14 घंटे का उपवास रखें। अगर डिनर का समय रात के 8 या 9 बजे हैं तो सुबह नाश्ते का समय 11 बजे कर रखें। अगर आप सुबह का नाश्ता इतना लेट नहीं करना चाहते तो शाम में 6-7 बजे तक डिनर कर लें। कुल मिलाकर आपको लगभग 14 घंटे का व्रत रखना है। इससे आपका वजन बढ़ने से नियंत्रित रहता है और शरीर डिटॉक्स होता है।
(नोट- यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स के आधार पर है। मृदुभाषी इस दावे की पुष्टि नहीं करता है।)
