Health: न केवल आपके कपड़ों में फिट न होने के कारण पेट की चर्बी एक उपद्रव हो सकती है, बल्कि यह आपके शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकती है क्योंकि वसा, जिसे आंत की चर्बी भी कहा जाता है, टाइप 2 मधुमेह, हृदय की स्थिति और अन्य गंभीर बीमारियों जैसी बड़ी बीमारियों का कारण बन सकती है। . पेट से वसा कम करना सबसे कठिन है, हालांकि, आप कुछ सरल घरेलू युक्तियों का पालन कर सकते हैं जो प्रक्रिया को आसान बना देंगे और आपको कठिन अभ्यासों से नहीं गुजरना पड़ेगा या अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना भी नहीं पड़ेगा।
- अपना भोजन कभी न छोड़ें
स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार हर तीन से चार घंटे में छोटा भोजन करना और नाश्ता कभी नहीं छोड़ना महत्वपूर्ण है। यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन भी है, क्योंकि यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं तो आप दिन में बाद में भूख से संबंधित हार्मोन में वृद्धि का अनुभव करेंगे। ऐसे स्नैक्स खाने की कोशिश करें जिनमें फाइबर से भरे कार्ब्स और प्रोटीन शामिल हों जो आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस कराते हैं और कैलोरी को तेजी से बर्न करने में आपकी मदद करते हैं
- भाग नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है
आप अपनी थाली के हिस्से के आकार को नियंत्रित करके अपने भोजन के सेवन पर नियंत्रण रख सकते हैं। जब आपके पसंदीदा व्यंजन आपके आस-पास होते हैं तो आप अधिक खा लेते हैं, जिससे कैलोरी और वजन बढ़ सकता है। अपने भोजन को विभाजित करके, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी का सेवन भी रोक सकते हैं।
- ज्यादा शराब का सेवन न करें
शराब का सेवन उचित मात्रा में किया जा सकता है लेकिन इसका अधिक सेवन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके शरीर में चर्बी जमा कर सकता है। भारी शराब के सेवन से विशेष रूप से कमर के आसपास चर्बी बढ़ने का कारण बन सकता है; इसलिए, अपने शराब के सेवन पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है।
- उच्च प्रोटीन आहार का सेवन करें
वजन को मैनेज करने के लिए प्रोटीन को अहम माना जाता है। यह पूर्णता हार्मोन PPY जारी करता है जो भूख को कम करता है और परिपूर्णता को बढ़ावा देता है। यह बड़े वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों के नुकसान को बनाए रखने में भी मदद करता है। प्रोटीन के स्रोतों में मांस, मछली, अंडे, डेयरी, बीन्स और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
- अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
उच्च तनाव स्तर अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए सक्रिय कर सकता है जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है। कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के साथ, भूख बढ़ती है। साथ ही, जिन महिलाओं की कमर बड़ी होती है, उनमें तनाव की प्रतिक्रिया में अधिक कोर्टिसोल का स्तर उत्पन्न होता है। कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से पेट के केंद्र में चर्बी बढ़ने लगती है। ध्यान जैसे कुछ तरीकों और अभ्यासों का सहारा लेने से तनाव का स्तर कम हो सकता है।
- मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन न करें
चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जो बहुत अधिक मात्रा में लेने पर कई बीमारियों के कारण घुलने में समय लेता है जैसे कि फैटी लीवर, हृदय रोग, टाइप 1 और 2 मधुमेह और अन्य। चीनी के सेवन और वसा के बढ़ने के बीच एक उल्लेखनीय संबंध है।
- खाना पकाने के तेल को नारियल के तेल से बदलें
नारियल का तेल दूसरों के बीच तेल सहित सबसे अच्छा और सबसे कम वसा वाला माना जाता है। इसमें मीडियम चेन फैट होता है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और भोजन को तेजी से पचाने में मदद करता है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने अपना खाना नारियल के तेल से पकाया, उन्होंने अपनी डाइट में बदलाव या व्यायाम किए बिना औसतन लगभग 3 सेमी वजन कम किया।
- अपनी नींद न खोएं
स्वस्थ तन और मन के लिए नींद एक महत्वपूर्ण कारक है। अध्ययनों के अनुसार, उचित घंटों की नींद न लेने से वसा या वजन बढ़ सकता है। स्लीप एपनिया जैसे कुछ नींद विकार शरीर में आंत की चर्बी बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। इस प्रकार स्वस्थ शरीर और दिमाग का निर्माण करने के लिए आवश्यक घंटों की नींद लेना आवश्यक है।
