Health: अनिद्रा या नींद विकार कई अन्य बीमारियों का मूल कारण है। स्थिति अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकती है। अनिद्रा से पीड़ित लोग लगातार थकान महसूस करते हैं। शांतिपूर्ण रात की नींद की कमी से थकान होती है, व्यक्ति चिड़चिड़े हो जाता है और उसका मूड लगातार बदलता रहता है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए जरूरी है कि आप अच्छी डाइट लें, भरपूर नींद लें और योग करें।
योग पहुंचा सकते है फायदा
कई लोग ऐसे होते हैं जो बिस्तर पर जाते ही सो जाते हैं और कई अन्य ऐसे भी होते हैं जिन्हें नींद न आना, बेचैनी जैसी समस्या होती है। और अगर आप अंत में सो जाते हैं, तो आप बार-बार जागते रहते हैं। नींद खराब होने के कई कारण हो सकते हैं। स्वामी रामदेव के अनुसार, व्यस्त जीवन शैली, व्यायाम न करने और अत्यधिक तनाव लेने के कारण अनिद्रा हो सकती है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो इन प्राणायामों के साथ-साथ आप अपनी डाइट में भी कुछ बदलाव कर सकते हैं जिससे आपको फायदा होगा।
शीरोधारा
शिरोधारा एक आयुर्वेदिक उपचार तकनीक है और इसमें आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों से बने एक विशेष प्रकार के तेल का उपयोग करना शामिल है। प्रक्रिया तेल, दूध, घी या पानी का उपयोग करके की जा सकती है। इस थेरेपी में आप अपने माथे पर तरल डालें और फिर माथे और सिर की मालिश करें। यदि आप पानी के साथ शिरोधारा कर रहे हैं, तो आप 10-15 मिनट के लिए एक नल के नीचे बैठ सकते हैं और आप आराम महसूस करेंगे।
अनुलोम विलोम
अनुलोम विलोम एक अच्छी रात की नींद पैदा करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह सभी मानसिक थकान को दूर करता है, मन को शांत करता है और नींद को प्रेरित करता है। यह एक वैकल्पिक नथुने से सांस लेने का व्यायाम है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
कपालभाती
कपालभाति भी मन को शांत करती है और मिजाज और मामूली चिंता को नियंत्रित करने में मदद करती है। आसन संतुलन की भावना देता है और मस्तिष्क को तनावमुक्त महसूस कराता है,
मखाने
मखाने में एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ट्यूमर गुण होते हैं। इसका उपयोग बुखार के लिए, पाचन तंत्र में सुधार के लिए और दस्त के लिए भी किया जा सकता है। इसके सेवन से नींद न आने की समस्या से भी छुटकारा मिलता है। मखाने को आप घी में हल्का तल कर खा सकते हैं या फिर मखाने की खीर भी खा सकते हैं.
प्याज
प्याज में अमीनो एसिड के साथ विटामिन, मिनरल और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है जो अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए अपने आहार में अधिक से अधिक प्याज को शामिल करें।
जौ
जौ में विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, सेलेनियम, जस्ता, तांबा, प्रोटीन, अमीनो एसिड, आहार फाइबर और कई प्रकार के एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं। इसलिए अगर आप भी नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं तो जौ का पानी पिएं। जौ को रात को भिगोकर रख दें और सुबह उसका पानी पी लें।
